YöneticiHane

SOSYAL FORUM => Serbest Kürsü => Konuyu başlatan: YoneticiHane - 25 Mart 2019, Pazartesi - 01:34

Başlık: Dikkatimizi Artırmak İçin Neler Yapmalıyız?
Gönderen: YoneticiHane - 25 Mart 2019, Pazartesi - 01:34

Dikkatimizi Artırmak İçin Neler Yapmalıyız?

(https://www.mentalup.net/img/blog/yetiskinlerde-dikkat-eksikligi.jpg)

Etkili ve verimli çalı�?abilmek için iyi odaklanmamız gerekir. Fakat zor ve sıkıcı i�?lerle u�?ra�?ırken bu pek kolay olmuyor. Neyse ki bilim dikkati geli�?tiren kolay ve etkili yollar ke�?fetti. İ�?te o 5 bilimsel çözüm�?�

Dikkati geli�?tirecek 5 yöntem

Zor veya sıkıcı bir i�?e yo�?unla�?maya çalı�?anlar bunun ne kadar zor oldu�?unu bilir. Ama dikkati artırmayı sa�?layan bazı bilimsel çözümler de var.

Yaptı�?ımız i�?e daha iyi konsantre olmak için yapmamız gerekti�?ini sandı�?ımız �?eylerin ço�?u beynimizin do�?al i�?leyi�?ine aykırıdır. Peki, daha fazla verim almak için, dikkat konusundaki ara�?tırmalardan neler ö�?renebiliriz?

1. Zihni da�?ıtmak

Yaptı�?ınız i�? üzerinde yo�?unla�?makta güçlük çekiyorsanız kısa süreli�?ine zihninizi da�?ıtacak ba�?ka bir �?eye yönelmek en iyi yöntemlerden biridir.

Psikologlar zamanımızın yakla�?ık yüzde 50�??sini u�?ra�?tı�?ımız i�?ten farklı �?eyler dü�?ünerek geçirdi�?imizi söylüyor. O halde zihni da�?ıtmak beynin daha iyi çalı�?masına yardımcı olabilir.

Beyne baktı�?ımızda, konsantrasyonun neden bozuldu�?unu anlayabiliriz. Konsantre olmak için beynin bazı bölgeleri arasında iyi ba�?lantılar kurulması gerekir.

Zamanımızın yarısını hayal kurarak geçiriyorsak bunun vaktini kendimizin belirlemesi daha yararlı olabilir.

Beynin ön kısmındaki kıvrımlardan olu�?an frontal korteks, dikkat da�?ıtan �?eylere kar�?ı direnmeyi ve daha e�?lenceli �?eylerle u�?ra�?maya yönelten do�?al içgüdümüzü kontrol etmeyi sa�?lar.

Bu ba�?lantıları çalı�?ır halde tutmak için, özel bir �?eyle u�?ra�?madı�?ımızda beynin aktif olan kısımlarından daha fazla enerji gerekir. Ama kaçınılmaz olarak gün içinde bu enerji tükenip yoruldu�?umuzda, dikkatimiz da�?ılır, aklımız ba�?ka �?eylere kaymaya ba�?lar.

E�?er bu durum zaten ya�?anacaksa bunun vaktini en uygun ana ayarlamak neden mümkün olmasın?

Harvard �?niversitesi�??nde psikolog Paul Seli, zihnin da�?ılması konusunda kasıtlı ve kazara da�?ılma ayrımı yapıyor. Yapılan i�?i olumsuz etkileyen i�?te bu kazara zihin da�?ılmasıdır.

Oysa bu zamanı kendisi belirleyenler daha az zarar görür. Bilerek ve planlayarak zihni da�?ıtacak bir �?eylere yönelmenin yararı olabilir.

�??U�?ra�?tı�?ınız i�?le ilgisi olmayan ba�?ka bir konuyu dü�?ünün, örne�?in kafanıza takılan ba�?ka bir sorunu çözmeye çalı�?ın, sonra da asıl i�?inize dönün�?� tavsiyesinde bulunuyor Seli.

İ�? dı�?ındaki ba�?ka bir konuyu dü�?ünmesi için zihninize izin vermek, hem aklın ba�?ka �?eylere kayması sırasındaki suçluluk duygusunu hem de bu kaymaya neden olan ve zihni me�?gul eden konuları gidermi�? olacaktır.

İ�?yerinde �?aka ortamına izin vermek verimlili�?i artırabilir. Bunun bir yolu da kedi videoları izlemek olabilir mi?

2. Bo�? bo�? dolanmak

Komik kedi videolarının dikkat da�?ıttı�?ı dü�?ünülür, ama bazı psikologlar bunların bizi i�?imize devam etmemizi sa�?layacak kıvama getirebilece�?ine inanıyor.

İ�?inizi ne kadar seviyor olsanız da zor bir i�?e yo�?unla�?mak irade ister. İrade gücünü artırmanın bir yolu da gülmekten geçer. Yapılan ara�?tırmalar, zor bir bilmece üzerinde kafa yorma konusunda, komik bir video izleyen ki�?ilerin, rahatlatıcı ama komik olmayan video izleyenlerden daha uzun süre çaba gösterdiklerini ortaya koydu. Bu nedenle i�?yerlerinde daha �?akacı bir ortamın te�?vik edilmesini savunanlar var.

Avustralya �?niversitesi�??nde liderlik ara�?tırmaları uzmanı David Cheng�??e göre, �??Ekibiniz için e�?lenme kültürü yaratmak, onları güldürecek komik bir video bulup izletmek i�? verimlili�?ini artırır. Bu elbette gün boyunca kedi videoları izlemek anlamına gelmiyor, ama özellikle yorgun hissedilen anlarda, arada bir fırsat yaratarak �?akala�?ıp gülmek gerekir.�?�

3. Düzen de�?il karma�?a mı?

Daha iyi konsantre olmak için, dikkat da�?ıtacak tüm dı�? etkenlerden arınmak gerekti�?i dü�?ünülür. Oysa ba�?ka bir teoriye göre tersini yapmak gerekir.

Belli düzeyde karma�?anın yo�?unla�?maya yararı olabilece�?i söyleniyor.

Londra�??daki UCL �?niversitesi�??nden psikolog Nilli Lavie 1995�??te �??Yükleme Teorisi�??ni gündeme getirdi. Buna göre, beynimizin dı�? dünyadan alıp i�?leme koyabilece�?i bilgi sınırlıdır. Bu kapasite doldu�?unda, beynin dikkat sistemi devreye girerek neye konsantre olaca�?ına karar verir.

Lavie�??nin deneyleri, temiz, düzenli ve sessiz ortamlardan ziyade da�?ınık ve karma�?ık ortamlarda çalı�?mak daha verimli olabilir. Algı bölgeleri tümüyle doldu�?unda beynimiz tüm enerjisini en önemli i�?e yo�?unla�?tırır. Dikkat da�?ıtıcı etkenleri devre dı�?ı bırakır.

Ancak bunu uygularken dikkat da�?ıtıcı do�?ru faktörleri bulmak ve enerjimizi tüketecek seviyeye çıkmasına izin vermemek önemlidir. Düzenli görsel ve müzikli araçları devreye sokup bu i�?i kolayla�?tırmak için ommwriter veya focus@will gibi bazı uygulama programları geli�?tirilmi�? olsa da bunlar bilimsel ara�?tırmalarda sınanmı�? olmadı�?ından bir radyo da aynı i�?i görebilir.

Burada önemli olan, beynin ba�?ka yerde stimülasyon aramasına fırsat vermeyecek do�?ru dengeyi bulmaktır. �?o�?u insan neyin daha iyi i�?e yarayaca�?ını deneme yanılma yoluyla bulabilir. Ama dikkat da�?ıtıcı etkenleri ortadan kaldırmak yorucu olabilece�?inden, hafiften ba�?layarak bu yönteme ba�?vurulabilir.

�?�?le arasında dı�?arı çıkıp parkta egzersiz yapmak dikkati yenilemeyi sa�?lar.

4. �?e ara vermek

İ�?iniz ba�?ınızdan a�?kın oldu�?unda i�?e ara vermek aklınıza bile gelmeyebilir. Fakat bu �?ekilde daha fazla i�? yapmanın mümkün oldu�?unu gösteren çok sayıda veri bulunuyor.

�?nemli olan, ne zaman, ne kadar süreyle i�?e ara verilece�?i ve bu sırada ne yapılaca�?ıdır.

Ara�?tırmalar, konsantrasyon sınırının 90 dakika oldu�?unu gösteriyor. Bundan sonra 15 dakikalık ara almak gerekiyor.

Birkaç saniyelik mini araların bile i�?e yaradı�?ını gösteren çalı�?malar var. Ama bu sırada pencereden dı�?arı bakmak yerine, zihin aritmeti�?i gibi daha yo�?un bir egzersize ba�?vurmak yararlı olacaktır.

İ�?e ara verdi�?inizde fiziksel egzersiz yapmanın, ardından kafein içeren kahve gibi bir içecek içmenin de beyni güçlendirdi�?i görülmü�?tür. Bunları dı�?arıda bir parkta yapmak daha etkili olacaktır.

Ba�?ka bir seçenek de meditasyon olabilir. Meditasyon konusunda tecrübeli olanlar dikkatleri üzerinde daha iyi kontrol sahibi oldu�?u gibi, ne zaman ara vermeleri gerekti�?ini de daha iyi bilir.

Bütün bunları zaman kaybı olarak görüyorsanız bir fincan kahve ile kafein yüklemesi yapmak da kısa vadeli olarak hafızayı, reaksiyon ve dikkat süresini artırır.

Egzersiz yapamayanlar için kafein de kısa süreli bir çözüm olarak dikkati yenileyebilir.

5. Fazla zorlamayın

Uzun süreli konsantre olmak gerekti�?inde, kısa süreli bir yo�?unla�?ma dönemlerinin ardından kısa araların alınmasının daha verimli oldu�?u gözlendi.

Boston Dikkat ve �?�?renim Laboratuvarı�??nda yapılan beyin taramalarında, uzun süre konsantre olmaya çalı�?anların, kısa süreli yo�?unla�?ma ve kısa ara, ardından yeniden yo�?unla�?ma �?eklinde bir yöntem izleyenlerden daha fazla hata yaptı�?ı görüldü.

Aynı �?ekilde Amsterdam Vrije �?niversitesi�??nde yapılan bir ara�?tırmada da, sürekli konsantre olmaktansa kısa süreli ara verip ba�?ka bir konuda dü�?ünmenin dikkati daha artırdı�?ı görüldü.

Beyin hakkındaki bilgimiz arttıkça stresin konsantrasyona zarar verdi�?ini daha net görüyoruz. Bu nedenle sakinle�?mek için ara almak, kontrolü yeniden ele geçirmek ve daha verimli çalı�?mak için de önemlidir.

Yazar:  Caroline Williams
Kaynak: www.bbc.com (http://www.bbc.com)